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拉肌肉,還是拉韌帶?

時間:2019-08-06
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  依據不同的需求,我們可以將身體區分成不同層次。然而就聯合運動的主題而言,它足以分為“肌肉”和“骨骼”。本文中的術語“肌肉”包括肌肉和肌腱,而“骨骼”包括骨骼和韌帶。瑜伽練習者應該訓練自己,感受肌肉和韌帶之間的差異。

頸部是身體最活躍,容易感覺到的部位,因此我們選擇以頸部為例。當您能夠區分頸部肌肉和韌帶之間的不同感受時,更容易區分下部脊柱或其他關節。讓我們通過以下頸部伸展運動開始這個探索。

保持下巴靠近胸部,保持放松。這是對頸背部肌肉和韌帶的“被動”拉力,或“陰”拉力。頸部的肌肉位于中線的兩側,而韌帶位于頸部的中線。您可以通過比較頸部兩側與中線的感覺來學習區分兩者。

保持下巴,將頭部向右移動。這樣做會將肌肉拉到頸部左側,幫助您更容易地區分肌肉。如果你將頭部向左移動,它會拉動右側的肌肉。讓頭回到中間。然后感覺的位置不應該在左邊,不是在右邊,而是在中心線上。這將是韌帶的位置。

肌肉拉動的感覺通常很明顯,很容易找到。韌帶牽引的感覺更深,更鈍,更接近骨骼。這就是為什么道教會用“拉你的骨頭”來描述韌帶的拉力。

這個看似簡單的練習已經重復了好幾次。前幾次嘗試可能沒有任何區別,但隨著經驗積累,兩者之間的差異將變得越來越重要。重要的是要注意,當頭部向左或向右移動時,韌帶仍然可以被拉動,但隨著肌肉牽引力的比例增加,不難區分兩種組織之間的差異。

“陰”壓力

一旦你學會了如何區分肌肉和韌帶的牽引力,下一步就是決定你必須用多大的力來拉動這些組織。被動地將下巴放到胸部是一種溫和的“陰”方式。拉動的另一種更有效的方法是收縮頸部肌肉并將下巴壓在胸部。拉動最強的方法是將雙手放在頭后,輕輕按下頭部。這也可能是坐下時拉頸的最深的方式。

“楊”的壓力

所有上述三個頸部拉力都是“陰”拉。這包括頸部前肌的第二次收縮和第三次使用手臂肌肉來協助。但無論上述哪一項,頸部肌肉都會放松。這允許頸部向前彎曲并拉動關節。但是,如果在上述運動過程中收縮頸部背部的肌肉,則會阻止頸部向前彎曲并避免關節。這是“陽”的方式。我們可以通過以下示例說明其背后的原理。

和以前一樣,輕輕地將下巴放到胸部,讓雙手放在頭后。接下來,開始頸部背面的肌肉,并嘗試抬起頭部。同時,通過手的力量輕輕按壓頭部。你正和自己進行一場拔河比賽。一方面,雙手試著按下頭部。另一方面,頸部肌肉試圖抬起頭部。

在這個實驗中,你還控制了參與拔河的雙方。您可以讓頸部肌肉的肌肉升到手臂上方,讓頭部緩慢抬起?;蛘吣憧梢宰屖直鄣募∪獗阮i部強壯,然后緩慢地按下頭部。

如果你做這個實驗,你會發現只要頸部肌肉被激活,就不能完全拉動頸部后部。您還應該意識到,當頭部處于垂直位置時,頸部陷入兩難境地。此時,肌肉的張力顯著,但頸部關節似乎根本沒有拉動。

上述實驗最想表達的是,只要不拉動關節,就不會拉動韌帶。

下脊柱

然后我們將從頸部學到的分析原理應用到下脊柱。隔離下脊柱更困難,但解剖學原理是相同的。腰椎曲線與頸椎曲線一致。

坐在椅子上,雙手放在膝蓋上,軀干被動地向前懸掛以拉動下脊柱。與頸部的情況類似,脊柱的左側和右側是肌肉,韌帶位于中線。在向前彎曲時,向右移動軀干會增加左側肌肉的拉力;向左移動軀干會增加右側肌肉的拉力。如果你在前面垂下來,就會更容易隔離拉韌帶的感覺。

您可以通過腹部肌肉繞過背部,加深下脊柱的牽引力。您也可以扭轉手術,使用背部肌肉拉直脊柱并抬起胸部。在交替背部和拉直脊柱的過程中,您可以感覺到背部關節的圓形,而直的背部保持關節自由。

就像頸部一樣,你可以同時激活腹部肌肉,然后再拉回來進行拔河比賽。一組肌肉將嘗試繞回背部,而另一組將嘗試拉直背部。

此時,頸部和背部肌肉強烈且強烈地相互對抗,這有助于提高肌肉力量和控制力,但是下部脊柱關節不會被拉動。如果沒有拉動關節,則不行使韌帶。

肌肉和韌帶

您可以在肌肉放松或充滿緊張時拉動肌肉。但拉韌帶的唯一方法是保持肌肉放松,保持姿勢。當肌肉放松時,關節的韌帶處于壓力之下。這對于保持關節的健康和彈性是必不可少的。

兩個組織都需要保持健康,因此瑜伽練習者應該以兩種方式練習體式。楊瑜伽是一項學習鍛煉肌肉的練習,而陰瑜伽則是放松對關節的壓力。

無論是肌肉還是韌帶,都有可能被過度拉伸,但只要瑜伽練習者可以一步一步地進行而沒有任何強迫,真正受損的可能性將是最小的。

引用者:《YogaJournal》; 10PosesYoungerThanYogaJournal

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