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這么多年,原來盤了個假蓮花!

時間:2019-09-05

文字:ZOZO |繪畫:五三三

蓮花板有許多驚人的好處:放松心靈,平靜大腦,激活脊柱,骨盆,腹部和膀胱,膝蓋和腳踝都很好地拉伸,并且經常練習這個姿勢也可以處理月經問題和坐骨神經痛。這種姿勢還有助于打開臀部,幫助孕婦更容易分娩并幫助恢復能量水平。

但是練了蓮花板這么久,你真的對嗎?

蓮花板,膝蓋應靠近中心線,而不是向兩側開口,腳踝放在大腿根部,而不是將腳背放在大腿上,腳趾應該鉤住,這樣膝蓋不在蓮花中盤子里有一個扭曲。引起膝蓋不適和受傷。

蓮花盤是在早上還是晚上練習的?

- 答:蓮花板被稱為最好的冥想風格,所以最好在早上練習,但再一次,沒有人規定你不能在晚上打坐。

因此,只要您禁食并確保腸道清潔,無論您是早上還是晚上都這樣做都無關緊要。

蓮花盤在練習風格之前或之后完成

但是很多初學者都想練蓮花板,所以它一直獨自在蓮花盤中。這個不??。莲花板需要臀部的开口,大晚g獠嗟難由斕?。諒T┯殘砸蟛皇竊諏ㄅ討械玫降?,而是我哉~淥廢爸械玫降?,所覑偪个却T伎梢粵廢叭帳攪廢傲ㄅ糖傲廢?10組,或在開始蓮花前練習打開臀部的瑜伽序列。

日式序列圖標:

打開臀部序列反派圖標:

最后,回到Lotus。

進入蓮花盤的步驟:

第一:

做法:坐在墊子上,向前伸直雙腳,彎曲你的右腿,推動你的右腿,大腿根部幫助外旋,關閉右腳跟到會陰部,然后用雙手抓住大腿根部以保持外部右腳的旋轉和腳踝靠近肚臍,右腳按壓左大腿底部的腳,腳后跟靠近肚臍,然后彎曲左膝,并以相同的方式將左腳放在右腿的基部。

第二:

做法:坐在墊子上,彎曲膝蓋,右手放在大腿根部幫助外旋,左手抓住左大腿根部右腳踝,腳跟左側肚臍,左側腳回到鉤子,左腳以同樣的方式放在右大腿的根部上方。

如果您對蓮花盤仍有疑問,請在評論欄中留言!然后不要忘記給卷“看”

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