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一套10分鐘睡前瑜伽,皮膚好的美眉都在堅持

時間:2019-09-14

00: 21: 21 Baixiu Health

當你失眠時,睡前做瑜伽會讓你的睡眠更加甜美。瑜伽與身心相連,讓您感到寧靜祥和。睡覺后,不要急著睡覺,使用一套不到10分鐘的睡前瑜伽教程來結束當天的疲憊。當身體的疲勞和人際關系的擔憂很遠時,第二天你起床,你會發現你的皮膚很生氣。

以下是一群堅持睡前瑜伽的優秀護膚女孩。

1晚上做寶寶可以幫助你擺脫一天的疲憊。你的臀部,腳踝,大腿和肩膀都很放松。此時留下的頸椎和背部的僵硬和不適在此時得到緩解。閉上眼睛,深呼吸,讓壓力在1分鐘內消失!

2跪,手臂和大腿垂直于地面,背部,面部和頸部與地面平行。呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反轉,下腹部閉合,眼睛看著收緊的下腹部。再次吸氣,慢慢抬起頭,拉起尾骨,并按下地面方向按下腹部。重復此操作1分鐘。

3坐姿,雙腿向前伸直。雙手放在臀部兩側,伸直雙臂,伸直背部。盡可能向前伸展雙腳。保持雙手向前移動,直到有一天你可以將它們放在腳底。伸展30秒。

4接下來,開始脊柱扭轉。腿彎曲并連接到左床,右腿在頂部,左腿在底部。當頭部向右轉時,將右腿慢慢放在左膝蓋的外側。保持30秒,慢慢恢復初始動作,并重復另一側。

5坐在你的背上,自然伸展雙腿,雙手放在臀部。然后,雙手作為支撐,身體慢慢向后傾斜,彎曲脊柱,使頭部擱在床上,身體形成一個拱形,持續30秒。這是一種魚的風格。

6快樂的寶寶風格,你需要抬起你的腿,膝蓋,保持尾椎始終附著在床上,并用雙手抓住腳背的外側。輕輕向左和向右搖動30秒。

7只鴿子,用來放松緊繃的大腿和臀部,無論多好。右膝,左腿向后伸展,軀干向右伸展,右手放在身體前方,頭部放在上面30秒。然后換到另一邊。

8簡單的坐姿,在通話和呼吸之間,讓您在忙碌的一天中保持冷靜。在這個簡單的坐姿冥想中持續1分鐘。

當你失眠時,睡前做瑜伽會讓你的睡眠更加甜美。瑜伽與身心相連,讓您感到寧靜祥和。睡覺后,不要急著睡覺,使用一套不到10分鐘的睡前瑜伽教程來結束當天的疲憊。當身體的疲勞和人際關系的擔憂很遠時,第二天你起床,你會發現你的皮膚很生氣。

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3坐姿,雙腿向前伸直。雙手放在臀部兩側,伸直雙臂,伸直背部。盡可能向前伸展雙腳。保持雙手向前移動,直到有一天你可以將它們放在腳底。伸展30秒。

4接下來,開始脊柱扭轉。腿彎曲并連接到左床,右腿在頂部,左腿在底部。當頭部向右轉時,將右腿慢慢放在左膝蓋的外側。保持30秒,慢慢恢復初始動作,并重復另一側。

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