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5個減脂實用的減脂貼士,讓你的燃脂效率翻倍!

時間:2019-10-28

FitTime我想昨天分享的瑞建時報

對于許多人來說,減少脂肪是一種心理和精神上的斗爭。我們考慮每天減少脂肪,但決不付諸行動。

由于失敗的減脂經驗,有些人對減脂有心理陰影,而其他人根本不知道從哪里開始以及如何開始。

今天,我將教您5條小竅門,從這些小事情入手,使減少脂肪變得更加容易。

但是最后,減少脂肪最重要的是強烈的意志,因為與肌肉生長技術相比,減少脂肪更像是一種體育活動,讓我們看一下這5個小竅門。您如何幫助打開減脂之路?

減少碳水化合物的攝入量

用富含纖維的水果和蔬菜代替一部分碳水化合物。

這可以增加纖維的攝入量,同時控制卡路里,促進腸蠕動,減少脂肪并改善消化系統,而大量纖維的攝入可以使飽腹感強壯持久。簡單的碳水化合物不能做到這一點。

當然,我并不是說您根本不消耗碳水化合物。畢竟,您的身體和大腦需要碳酸水來提供能量,以使其正常工作。

嘗試將原來的碳水化合物攝入量減少一半,并用以下蔬菜代替:蘆筍,豆芽,西蘭花,豆芽,菜花,白菜,水芹,黃瓜,茄子,綠豆,羽衣甘藍,羽衣甘藍,蘑菇,洋蔥,甜椒,菠菜等

生酮飲食并不適合所有健身愛好者,因為大多數人都需要碳水化合物來提供能量,如果您自己不做飯,那么在進餐或點菜時就很難吃碳水化合物。即使您要減掉脂肪,化合物也不應消耗任何碳水化合物。

這種碳水化合物也稱為“速食碳”,例如面包,糖,餅干等。如果您特別喜歡吃面包,請不要太沮喪。您可以在訓練前后快速吃些東西,以提供身體所需的能量或添加糖原,以確保訓練后訓練和恢復的質量。

不要停止高糖飲料

很多人認為“果汁太喝了,它含有豐富的維生素,對身體有益”,但是果汁是一種高糖飲料,其能量也是“虛熱”,也就是說,它不能提供飽足感。

如果您可以用白水,茶或咖啡代替一大杯果汁,則可以輕松節省兩三百卡路里,您知道1磅脂肪僅3500卡路里,您堅持不喝一個月。果汁或汽水很容易損失3磅脂肪,為什么不呢?

康奈爾大學的研究人員追蹤了85位具有專業營養知識的學生

這85位受試者分為兩組,一組被要求在一個大碗(34盎司)中吃冰淇淋,而另一組被要求在一個小碗(17盎司)中吃冰淇淋,發現大碗。該小組比使用小碗的成員平均多消耗31%的冰淇淋。

因此,無論您是在家吃飯還是在外面用餐,在較小的碗碟里吃東西都會使您在不知不覺中減少食物消耗,并間接地幫助您控制卡路里的攝入。

除了增強免疫力之外,諸如omega-3的健康脂肪酸還可以幫助減少體內脂肪并控制體重。

您可以通過服用魚油或吃堅果和鱷梨來攝入這些健康脂肪。

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對于許多人來說,減少脂肪是一種心理和精神上的斗爭。我們考慮每天減少脂肪,但決不付諸行動。

由于失敗的減脂經驗,有些人對減脂有心理陰影,而其他人根本不知道從哪里開始以及如何開始。

今天,我將教您5條小竅門,從這些小事情入手,使減少脂肪變得更加容易。

但是最后,減少脂肪最重要的是強烈的意志,因為與肌肉生長技術相比,減少脂肪更像是一種體育活動,讓我們看一下這5個小竅門。您如何幫助打開減脂之路?

減少碳水化合物的攝入量

用富含纖維的水果和蔬菜代替一部分碳水化合物。

這可以增加纖維的攝入量,同時控制卡路里,促進腸蠕動,減少脂肪并改善消化系統,而大量纖維的攝入可以使飽腹感強壯持久。簡單的碳水化合物不能做到這一點。

當然,我并不是說您根本不消耗碳水化合物。畢竟,您的身體和大腦需要碳酸水來提供能量,以使其正常工作。

嘗試將原來的碳水化合物攝入量減少一半,并用以下蔬菜代替:蘆筍,豆芽,西蘭花,豆芽,菜花,白菜,水芹,黃瓜,茄子,綠豆,羽衣甘藍,羽衣甘藍,蘑菇,洋蔥,甜椒,菠菜等

生酮飲食并不適合所有健身愛好者,因為大多數人都需要碳水化合物來提供能量,如果您自己不做飯,那么在進餐或點菜時就很難吃碳水化合物。即使您要減掉脂肪,化合物也不應消耗任何碳水化合物。

這種碳水化合物也稱為“速食碳”,例如面包,糖,餅干等。如果您特別喜歡吃面包,請不要太沮喪。您可以在訓練前后快速吃些東西,以提供身體所需的能量或添加糖原,以確保訓練后訓練和恢復的質量。

不要停止高糖飲料

很多人認為“果汁太喝了,它含有豐富的維生素,對身體有益”,但是果汁是一種高糖飲料,其能量也是“虛熱”,也就是說,它不能提供飽足感。

如果您可以用白水,茶或咖啡代替一大杯果汁,則可以輕松節省兩三百卡路里,您知道1磅脂肪僅3500卡路里,您堅持不喝一個月。果汁或汽水很容易損失3磅脂肪,為什么不呢?

康奈爾大學的研究人員追蹤了85位具有專業營養知識的學生

這85位受試者分為兩組,一組被要求在一個大碗里吃冰淇淋(34盎司),而另一組被要求在一個小碗里吃冰淇淋(17盎司),發現大碗。該小組比使用小碗的成員平均多消耗31%的冰淇淋。

因此,無論您是在家吃飯還是在外面用餐,在較小的碗碟里吃東西都會使您在不知不覺中減少食物消耗,并間接地幫助您控制卡路里的攝入。

除了增強免疫力之外,諸如omega-3的健康脂肪酸還可以幫助減少體內脂肪并控制體重。

您可以通過服用魚油或吃堅果和鱷梨來攝入這些健康脂肪。

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